Hola de nuevo te damos la bienvenida al blog de Adoración Linares. En esta entrada tratamos como debe ser la nutrición durante el embarazo, uno de los momentos más especiales en la vida de las mujeres.
La nutrición es importante en todas las etapas de la vida, pero se debe cuidar especialmente durante el desarrollo de los bebés en el útero. En este artículo damos respuesta a algunas preguntas sobre nutrición para que las madres embarazadas se mantengan sanas y den a sus hijos el mejor comienzo en la vida.
¿Por qué es tan importante la nutrición durante el embarazo?
La alimentación y la nutrición son dos de los componentes básicos de la vida y por lo tanto, son especialmente importantes durante el embarazo ya que la dieta materna influye directamente en el crecimiento y el desarrollo del bebé. Sabemos que las dietas que carecen de nutrientes clave pueden dar lugar a graves complicaciones en el parto e incluso a partos prematuros o abortos. Una nutrición adecuada durante el embarazo, es vital para preparar a la madre y al bebé para el éxito después del nacimiento.
Además hay que tener en cuenta que los hábitos creados durante el embarazo, también pueden ayudar a las madres a mejorar su salud y bienestar mucho después del parto.
Mitos sobre la nutrición durante el embarazo
El concepto erróneo más común sobre el embarazo es pensar que las mujeres embarazadas «tienen que comer por dos». Sin embargo, aunque es cierto que las futuras mamás necesitan algunas calorías extra, no es necesario que las madres «coman por dos». De hecho, las mujeres no necesitan ninguna caloría extra en el primer trimestre de embarazo. Las necesidades calóricas aumentan en 340 calorías al día en el segundo trimestre. En el tercer trimestre, la ingesta vuelve a aumentar en 450 calorías al día. Este aumento de las necesidades nutricionales puede satisfacerse, por lo general, añadiendo algunos tentempiés saludables, como una taza de yogur griego desnatado, ¼ de taza de nueces y una pieza de fruta.
En cambio, las mujeres embarazadas deben pensar en la frase «comer por dos» en términos de nutrientes. Hay muchas necesidades de nutrientes clave que aumentan significativamente durante el embarazo y que deben satisfacerse a través de la dieta y/o los suplementos.
¿Cuáles son los riesgos de ganar demasiado peso durante el embarazo?
Ganar demasiado peso durante el embarazo puede poner a las madres en riesgo de sufrir complicaciones como la diabetes gestacional, la hipertensión arterial y la preeclampsia cuyos síntomas son tensión alta, hinchazón y eliminación de proteínas por la orina, y de tener un bebé grande (macrosomía). También pueden tener complicaciones en el parto, como un parto prematuro o un mayor riesgo de necesitar una cesárea pero es importante señalar que aunque existen riesgos asociados al aumento de peso en el embarazo, no significa que por engordar un poco se vayan a sufrir los posibles daños. Así aunque es importante tener en cuenta el aumento de peso, también es importante no centrarse demasiado en las cifras. En su lugar, céntrate en adoptar hábitos de alimentación saludable.
Un consejo que recomiendo para ayudar a las madres a mantener un peso saludable es considerar los tentempiés como una herramienta para llenar «vacíos» en la nutrición. De este modo, el objetivo es añadir alimentos ricos en nutrientes que beneficien tanto al bebé como a la madre.
Por ejemplo, es importante que las madres obtengan suficiente calcio para no tener que recurrir a sus propias reservas óseas. Añadir un tentempié de yogur griego o requesón con fruta puede ser una gran manera de ayudar a satisfacer la necesidad creciente de calcio. Los frutos secos también son ricos en magnesio, fibra y grasas saludables. Son alimentos muy adecuados para poder comer entre horas durante el embarazo y pueden ayudar a combatir el estreñimiento y los calambres musculares, al tiempo que contribuye al desarrollo del cerebro del bebé.
¿Es seguro perder peso durante el embarazo?
El embarazo no es el momento adecuado para empezar una dieta de choque o de buscar activamente la pérdida de peso. Sin embargo, muchas mujeres descubren que el embarazo puede ser un momento motivador para adoptar cambios en la dieta y el estilo de vida que pueden llevar a una ligera pérdida de peso o minimizar el aumento de peso.
Mientras no se excluya ningún grupo de alimentos importante y se consuman los nutrientes adecuados para favorecer el desarrollo del feto, no hay que preocuparse. El aumento de peso de la madre y el crecimiento del bebé se controlan en cada visita al médico. Si las madres están ganando algo más de peso que lo recomendado pero su bebé está creciendo bien, no es necesario preocuparse por este aumento de peso, aunque sí que hay que intentar controlarlo.
¿Cómo pueden las mujeres embarazadas consumir los nutrientes recomendados a través de su dieta?
Con una alimentación saludable, se pueden consumir todos los nutrientes necesarios en la dieta. A continuación se indican algunas fuentes alimentarias importantes que hay que tener en cuenta:
Espero que te haya sido útil esta información. Nos vemos en la próxima entrada. ¡Un saludo!
