Bienvenidos al blog de Adoración Linares. Hoy vamos a tratar algunos suplementos que ayudan a mejorar la depresión.
¿Qué es la depresión?
La depresión es un trastorno del estado de ánimo que afecta a un porcentaje muy alto de la población. En España padecen depresión el 9,3% de las mujeres y el 4% de los hombres. Es decir, la prevalencia en mujeres es mucho mayor. No obstante, se cree que la cifra real es mucho mayor, ya que muchas personas con depresión no buscan tratamiento por diversas razones.
Existe una clasificación para los trastornos depresivos, que comparten síntomas comunes como tristeza, irritabilidad, sensación de vacío, trastornos del sueño y cambios cognitivos que afectan al funcionamiento habitual del cerebro. Los tipos que se definen en esta clasificación son:
- trastorno depresivo mayor (TDM)
- trastorno depresivo persistente (distimia)
- otro trastorno depresivo especificado o no especificado.
Si atendemos a la etiología distinguimos entre el trastorno disfórico premenstrual, trastorno depresivo debido a otra enfermedad y trastorno depresivo inducido por sustancias o fármacos.
Los trastornos depresivos se tratan con medicación y psicoterapia. Los cambios del estilo de vida, que incluyan mejoras de la dieta y la toma de determinados suplementos, también pueden ayudar a las personas con depresión. Por ejemplo, las investigaciones muestran que determinadas vitaminas, minerales, hierbas y otros compuestos pueden ser especialmente eficaces para mejorar los síntomas de la depresión.
Este artículo enumera varios suplementos que ayudan a mejorar la depresión.
Suplementos que ayudan a mejorar la depresión
1. Ácidos grasos omega-3. Son grasas esenciales, lo que significa que debes obtenerlos de tu dieta. Algunos estudios muestran que pueden ayudar a tratar la depresión. En general, son bien tolerados y una adición saludable a su dieta si carece de pescado graso.
2. NAC (N-acetilcisteína). Es un precursor de los aminoácidos L-cisteína y glutatión. El glutatión se considera uno de los antioxidantes más importantes del cuerpo y es fundamental para regular la inflamación y proteger las células contra el daño oxidativo. Se ha demostrado que tomar NAC ofrece varios beneficios para la salud, incluido el aumento de los niveles de glutatión en el cuerpo. Las investigaciones muestran que las personas con depresión son más propensas a tener niveles más altos de citoquinas inflamatorias como la proteína C-reactiva, la interleucina-6 y el factor de necrosis tumoral-alfa. Tomar NAC puede ayudar a reducir la inflamación. Además puede mejorar la desregulación de los neurotransmisores en las personas con trastornos psiquiátricos.
3. Azafrán. El azafrán es una especia de colores brillantes que está repleta de compuestos antioxidantes, incluidos los carotenoides crocina y crocetina. Curiosamente, el azafrán se ha mostrado prometedor como tratamiento natural de la depresión.
4. Vitamina D. La vitamina D es un nutriente crítico que desempeña numerosas funciones esenciales en el organismo, entre otras, favorece la inmunidad del organismo. Por desgracia, muchas personas no tienen niveles suficientes de vitamina D, incluidas las personas con depresión. Puede combatir la depresión a través de varios mecanismos, incluyendo la reducción de la inflamación, la regulación del estado de ánimo y la protección contra la disfunción neurocognitiva.
5. Rhodiola (Rhodiola rosea). La rodiola es una hierba vinculada a una variedad de beneficios potenciales para la salud cuando se toma en forma de suplemento. Entre ellos, la reducción de los síntomas depresivos y la mejora de la respuesta al estrés, lo que puede ayudar a tu cuerpo a adaptarse a las situaciones estresantes. Puede ejercer efectos antidepresivos a través de su capacidad para mejorar la comunicación de las células nerviosas y reducir la sobreactividad del eje hipotálamo-hipófisis-adrenocortical. El eje HPA es un sistema complejo que regula la respuesta al estrés del cuerpo.
6. Vitaminas B. Las vitaminas B desempeñan un papel importante en la función neurológica y la regulación del estado de ánimo. Las vitaminas B, incluyendo el folato, la B12 y la B6, son necesarias para la producción y regulación de neurotransmisores como la serotonina, el ácido gamma-aminobutírico (GABA) y la dopamina. Por ejemplo, los suplementos de folato pueden reducir los síntomas de la depresión resistente al tratamiento en niños y adultos que tienen una mutación genética que afecta al metabolismo del folato. También se ha demostrado que la administración de suplementos de vitamina B12 reduce los síntomas depresivos en personas con trastorno depresivo múltiple cuando se utiliza junto con la medicación antidepresiva. Una revisión de 2020 sugirió igualmente que tomar suplementos de vitamina B12 a tiempo, puede retrasar la aparición de la depresión y mejorar los efectos de los medicamentos antidepresivos.
7. Zinc. El zinc es un mineral fundamental para la salud del cerebro y para la regulación de las vías de neurotransmisión, ya que tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias.
Otros suplementos que pueden ayudar a combatirla
Las investigaciones demuestran que los siguientes pueden beneficiar a las personas con depresión.
- S-Adenosilmetionina (SAMe). La SAMe es un compuesto que contiene azufre y que ha demostrado ser prometedor en el tratamiento de la depresión. Se encuentra de forma natural en el cuerpo y juega un papel importante en el funcionamiento del cerebro.
- Hierba de San Juan. Se ha mostrado como un suplemento adecuado y prometedor para incluir en tratamientos para reducir los síntomas en personas con depresión. Una revisión de 2016 de 35 estudios encontró que el tratamiento con hierba de San Juan redujo los síntomas en personas con depresión leve a moderada. Sin embargo, no se ha demostrado que el suplemento sea eficaz para tratar la depresión grave. Al igual que muchas otras hierbas, la hierba de San Juan tiene el potencial de interactuar con los medicamentos de uso común. Es importante destacar que la hierba de San Juan puede interactuar severamente con algunos medicamentos antidepresivos, por lo que es necesario tomarlo siempre bajo prescripción médica.
- Magnesio. Es un mineral importante que puede beneficiar a las personas con depresión. La deficiencia de magnesio es común entre las personas con depresión, y las investigaciones muestran que su suplementación puede reducir los síntomas depresivos.
- Creatina. La creatina es un ácido orgánico que desempeña un papel importante en el mantenimiento de la energía cerebral, entre otras funciones. Se cree que la alteración de los niveles de energía del cerebro está implicada en el desarrollo de la depresión.
Espero que os haya servido de ayuda este artículo sobre suplementos que ayudan a mejorar la depresión. Pronto volveremos con más artículos sobre nutrición, salud y bienestar.
Para cualquier duda, contacte conmigo. ¡Nos vemos pronto!
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